Pourquoi courir avec une poussette ?

Après l’accouchement, de nombreux parents souhaitent retrouver leurs habitudes sportives, notamment la course à pied. L’idée de pousser un enfant dans une poussette tout en foulant le bitume peut sembler inconfortable, voire contre‑intuitive. Pourtant, une étude américaine récente montre que cette pratique pourrait non seulement être sûre, mais même bénéfique. En s’appuyant sur les données de près de deux cents parents actifs, les chercheurs ont découvert que la présence d’une poussette modifie le geste de course, ralentit le rythme, raccourcit la foulée et incline légèrement le buste vers l’avant. Ces ajustements, loin d’être un handicap, semblent réduire le risque de blessures liées à la surcharge.

Moins de blessures, surtout aux genoux

Le point le plus marquant de l’étude est la différence de taux de blessures entre les coureurs qui utilisent une poussette et ceux qui n’en utilisent pas. Parmi les parents sans poussette, 30 % ont signalé une blessure de surcharge, contre seulement 19 % pour les « buggylopers ». Lorsque l’on normalise ces chiffres par le nombre de kilomètres parcourus, l’écart grimpe à 55 %. L’explication principale réside dans le fait que les mains, appuyées sur la barre de poussée, supportent une partie du poids du corps. Chaque impact devient ainsi légèrement amorti, ce qui préserve les articulations, en particulier les genoux, souvent la cible des coureurs. De plus, la poussette impose un tempo plus constant et un nombre de pas par minute plus stable, deux facteurs qui contribuent à une charge mécanique plus homogène.

Un kilométrage plus important pendant la première année

Un autre résultat surprenant concerne le volume d’entraînement. Entre six et douze mois après la naissance, les parents qui courent avec une poussette parcourent en moyenne 34 % de kilomètres supplémentaires que leurs homologues sans poussette. Cette différence s’explique par le fait que la poussette rend la course plus confortable et moins intimidante, incitant les parents à sortir plus souvent. Au-delà de la première année, l’usage de la poussette diminue, mais l’impact positif sur le kilométrage reste visible pendant toute la période où l’enfant est âgé de six mois à trois ans.

Ce que révèle l’étude de Penn State

Les chercheurs de Penn State Berks, en Pennsylvanie, ont recruté 250 parents qui couraient déjà plus de huit kilomètres par semaine avant la naissance de leur enfant. Ils ont demandé aux participants de déclarer leurs distances hebdomadaires depuis la naissance jusqu’à l’âge de dix ans de l’enfant, ainsi que toutes les blessures subies pendant les trois premières années de parentalité. Après filtrage, 196 coureurs avec poussette et 53 sans poussette ont été analysés. Les deux groupes étaient comparables en termes d’âge, de taille, de poids, de nombre d’enfants et de sexe, la majorité étant des femmes.

Méthodologie et participants

Le questionnaire en ligne a permis de recueillir des informations détaillées sur le volume d’entraînement, le type de blessure (principalement des surcharges) et la fréquence des épisodes douloureux. Les participants ont également indiqué s’ils utilisaient une poussette pendant leurs séances de course. Aucun groupe n’a été assigné aléatoirement ; le choix d’utiliser ou non la poussette était laissé à la discrétion des parents, ce qui constitue une limite de l’étude.

Résultats clés

Outre la réduction du taux de blessures, les chercheurs ont noté que la fasciite plantaire touchait les deux groupes à un taux similaire (environ 15 %). Cette pathologie semble davantage liée aux changements physiologiques post‑grossesse, comme l’assouplissement du tissu conjonctif, plutôt qu’à l’usage de la poussette. Les auteurs soulignent toutefois que la petite taille du groupe témoin (53 personnes) limite la puissance statistique et que d’autres facteurs non mesurés (niveau de forme, motivation, terrain de course) pourraient influencer les résultats.

Conseils pratiques pour les nouveaux parents coureurs

Si vous envisagez de reprendre la course après l’accouchement, voici quelques recommandations basées sur les conclusions de l’étude :

  • Choisissez une poussette robuste, dotée d’une barre de poussée ergonomique, afin de répartir le poids de façon optimale.
  • Commencez doucement pendant les premiers mois, en privilégiant des distances courtes et un rythme modéré.
  • Intégrez des exercices de renforcement du tronc et des jambes pour soutenir les articulations, surtout les genoux.
  • Surveillez les signes de fasciite plantaire (douleur sous le pied) et adaptez vos chaussures ou votre technique si nécessaire.
  • Variez les surfaces (asphalte, sentier, piste) pour réduire les impacts répétés.

En suivant ces conseils, vous pourrez profiter des bienfaits de la course à pied tout en protégeant votre corps et en restant proche de votre bébé.

Source: https://scientias.nl/terug-beginnen-hardlopen-na-de-bevalling-neem-gerust-je-kinderwagen-mee/