Le poids du quotidien : pourquoi tant de gens récupèrent leurs kilos
En Europe, plus de la moitié de la population est en surpoids. Nombreux sont ceux qui réussissent à perdre quelques kilos, mais maintenir la perte reste un défi majeur. Une méta‑analyse récente, regroupant 18 essais contrôlés randomisés et 3 758 participants, a mis en évidence un levier simple mais efficace : augmenter le nombre de pas quotidiens.
Quelles sont les découvertes clés ?
Les sujets qui ont modifié leur mode de vie – alimentation plus saine et activité physique accrue – ont perdu en moyenne 4,4 % de leur poids initial en huit mois, contre seulement 1,3 % pour le groupe réceptionnant uniquement des conseils. Un an et demi plus tard, ces participants conservaient encore une perte moyenne de 3,3 %.
Combien de pas faut‑il réellement faire ?
Au départ, les deux groupes marchaient environ 7200 pas par jour. Pendant la phase de perte, le groupe « style de vie » a porté son nombre à 8500 pas, tandis que le groupe témoin est resté stable. Lors de la période d’entretien, les « lèveurs de poids » ont maintenu une moyenne d’environ 8200 pas, alors que les contrôles ont chuté à 6800 pas.
Les pas supplémentaires, quel impact ?
Étonnamment, l’augmentation du nombre de pas a peu contribué à la perte de poids elle‑même ; l’effet majeur provient d’une réduction de l’apport calorique. En revanche, chaque tranche de 1000 pas additionnels au niveau de départ se traduit par ~1 % de meilleur maintien du poids sur le long terme. Ainsi, la marche agit surtout comme un garde‑fou contre la reprise.
Faut‑il viser les légendaires 10000 pas ?
Le mythe des 10000 pas a des origines marketing japonaises des années 60. L’étude montre que 8500 pas quotidiens suffisent à stabiliser le poids, soit seulement quinze minutes de marche supplémentaire. Ce chiffre plus modeste rend l’objectif accessible à un plus grand nombre de personnes.
Limites et précautions
Les auteurs soulignent que ces résultats sont des moyennes et concernent principalement des adultes sans interventions chirurgicales ou médicamenteuses. Il reste donc à confirmer l’applicabilité chez les patients ayant subi une gastriction ou utilisant des médicaments amaigrissants.
En résumé, pour contrer l’effet yo‑yo, il ne suffit pas de courir après le chiffre miracle de 10000 pas. Un objectif réaliste d’environ 8500 pas, combiné à une alimentation équilibrée, apparaît comme la clé pour conserver les kilos perdus.
Source: https://scientias.nl/dit-is-hoeveel-stappen-je-nodig-hebt-om-het-jojo-effect-te-voorkomen/
